فزع من الأخبار؟ نصائح للحفاظ على الهدوء خلال العناوين المليئة بالهلاك

الحرب في إيران. الخلايا النائمة. ارتفاع أسعار الغاز. فيروس جديد. اعتقالات ICE. تسارع الذكاء الاصطناعي. وروبوت توصيل الطعام المارق.

هل قلبك يتسابق بعد؟

في خضم واحدة من دورات الأخبار الأكثر خطورة والأكثر فوضوية في الذاكرة الحديثة، من الصعب الحفاظ على الهدوء أثناء تصفح عناوين اليوم المشبعة بالكارثة.

لا تخف. فريق من العلماء البريطانيين ومؤلفين ومجموعة من قادة الفكر الذين كانوا يعتبرون منبوذين من المجتمع موجودون هنا للمساعدة. يقدم كتاب سام كونيف وكاثرين تمبلر لويس الجديد، “مجموعة أدوات عدم اليقين: قلق أقل وابذل المزيد من خلال تعلم التعامل مع المجهول”، استراتيجيات قائمة على الأدلة لمساعدتك ليس فقط على تحمل عدم اليقين، بل على الازدهار في مواجهته.

تعاون كونيف، المؤلف الذي يصف نفسه و”رائد الأعمال الاجتماعي”، وتيمبلار لويس، عالم الأعصاب، مع مركز جامعة كوليدج لندن لدراسة عدم اليقين في صنع القرار بالإضافة إلى “خبراء عدم اليقين” في العالم الحقيقي – السجناء السابقين، ومدمني المخدرات، والرهائن، واللاجئين وغيرهم – لتنفيذ الدراسة الأكثر شمولاً حتى الآن حول “التسامح مع عدم اليقين”، والتي نُشرت في عام 2022. مشروع “خبراء عدم اليقين” هو عبارة عن “تجربة تطوير ذاتية” تفاعلية تتضمن ورش عمل وفيلمًا وثائقيًا من إنتاج Netflix عبر الإنترنت، والذي يمكن للمشاهدين من خلاله اختبار قدرتهم على تحمل عدم اليقين.

يتناول كتابهم “مجموعة أدوات عدم اليقين”، الذي صدر في 7 أبريل، الحالات العاطفية الثلاث التي يضعنا فيها عدم اليقين – الخوف والضباب والركود – بينما يمزج القصص الشخصية من الأشخاص الذين أجروا مقابلات معهم مع أحدث العلوم حول عدم اليقين والتمارين التفاعلية والتأملات الموجهة.

يقول تمبلر لويس: “نحن علمياً في الأوقات الأكثر غموضاً”. “هناك شيء يسمى مؤشر عدم اليقين العالمي، الذي يرسم حالة عدم اليقين [globally]. وهو يرتفع. يقول الناس أن الحياة كانت دائمًا غير مؤكدة، وهذا بالطبع حدث؛ ولكن بسبب الطريقة التي نتواصل بها وعلى المنصات الرقمية وحياتنا مشغولة للغاية، فإننا نتفاعل مع المزيد والمزيد من لحظات عدم اليقين أكثر من أي وقت مضى.

لقد طلبنا من المؤلفين نقل ثلاث استراتيجيات للبقاء هادئًا في الأوقات الصعبة، كما أخبرهم بها خبراء عدم اليقين.

تم تحرير هذه المقابلة من أجل الطول والوضوح.

نصيحة من مدمن سابق: كن ممتنًا: مورجان جودفين هو مدمن سابق وناشط في مجال حقوق الإنسان من ولاية أوريغون قضى أربع سنوات من عقوبة مدتها خمس سنوات في سجن فيدرالي، كما يقول كونيف.

لقد طورت ممارسة “الامتنان الجذري”. حتى في هذا العالم الذي يبدو مرهقًا للغاية، يمكننا جميعًا العثور على شيء نستمد منه الشعور بالامتنان”. “كعاطفة، يوفر الامتنان ثقلًا موازنًا للقلق الذي يكاد يكون قويًا مثل التنفس أو أي شيء آخر [anti-anxiety] التدخلات المعروفة”.

في السجن، ابتكرت جودفين – التي تعاني من القلق – ممارسة يومية لمساعدتها على التأقلم. تقول كونيف: “بدأت تشعر بالامتنان للبطانيات، وهي الشيء الوحيد الذي تملكه، وكانت بطانيات رثة. ومن خلال البحث العميق والتأكيد على الإحساس الدافئ الذي نعرفه على أنه امتنان، أصبح الأمر بمثابة اختراق بيولوجي”. عندما يبدأ الجسم بالشعور بالامتنان، فإن الهرمونات التي يفرزها الجسم تعيده إلى ما يعرف بالتوازن أو الشعور بالتوازن؛ فهو ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي. إنها ممارسة متواضعة وصحية للغاية عندما يكون العالم أكثر من اللازم.”

نصيحة من أحد الناجين من الاكتئاب الانتحاري: اتجه إلى المجهول. فيفيان مينغ هي عالمة أعصاب رائدة مقيمة في منطقة الخليج، وقد واجهت شبكة من التحديات الشخصية في أوائل العشرينات من عمرها. يقول كونيف إن مينغ، الذي تم تحديده كذكر عند الولادة، ترك معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، وأصبح بلا مأوى وكان “يعيش خارج سيارته مع مسدس على لوحة القيادة”. “لقد واجهوا التشرد والاكتئاب شبه الانتحاري قبل أن يجدوا المسار الذي أخذهم عبر التحول الجنسي إلى مكان الهوية الحقيقية والزواج والأسرة والنجاح كعالم”.

كيف؟ يقول كونيف: لقد طوروا وزرعوا وعيًا بـ “التحيز السلبي”. “لدينا جميعًا انحياز سلبي محدد مسبقًا. وفي أوقات عدم اليقين، يخرج هذا الانحياز السلبي عن المخططات ونبدأ في تقييد أنفسنا والانغلاق على أنفسنا. من خلال فهم هذا، نبدأ في أن نكون قادرين على الاختيار: هل أغلق نفسي أمام فرص الحياة؟ هل لا أعود إلى الناس؟ هل لا أستغل الفرص المقدمة لي؟ “

علاوة على ذلك، أشار الدكتور مينغ إلى أن عدم اليقين مفيد لك بالفعل. فهو يفتح أجزاء من دماغك.

يقول كونيف: “إن عدم اليقين يحرك المرونة العصبية، وقدرتنا على التعلم”. “لذا [it’s about] مقاومة التحيز السلبي – أن هذا كله خطير وصعب ويقال لنا ألا نثق ببعضنا البعض – وبدلاً من ذلك، كان رد الدكتور مينغ هو الميل إلى المجهول. وتقول إن “أفضل طريقة للمضي قدمًا هي أن نسير جميعًا ببطء نحو النهاية العميقة لحياتنا”.

نصيحة من لاجئ سابق: فكر في أمعائك. نشأت ريز غاردي في مخيم للاجئين في باكستان، قبل أن تنتقل عائلتها إلى نيوزيلندا. وهي الآن محامية وناشطة في مجال حقوق الإنسان تعمل في العراق.

يقول كونيف: «لقد حدد ريز بشكل صحيح التفسير العلمي لما نسميه جميعًا «الغريزة المعوية». “إنه يُعرف باسم” الإدراك المتجسد “. الفكرة هي أن لدينا عقلين – غريزة الأمعاء هي نظام معقد بشكل لا يصدق من نقاط البيانات وهي موجودة حرفيًا في أمعائنا وهي متصلة بأدمغتنا عبر العصب المبهم. ما يفعله هو أنه يجعل حدسك يتماشى مع عقلك.”

فكيف الاستفادة منه؟ يقول كونيف: “تحدثت ريز عن التفكير في حدسها”. “لذلك عندما يكون لديك شعور بأنك على صواب أو خطأ، عد إلى هذا الشعور: ما هو اللون؟ ما هو شكله؟ أين كان في جسمك؟ ما هي درجة الحرارة؟ شحذت ريز غريزتها الداخلية لتصبح دقيقة بشكل لا يصدق: هل يجب أن تثق بهذا الشخص؟ هل هي آمنة؟ وأصبحت تلك الغريزة الداخلية أداة مضبوطة للغاية. عندما نحاول حل المشكلات، عندما نحاول التواصل، تكون هذه الإشارات دقيقة مثل أفضل قدراتنا المعرفية في حل المشكلات. “

تحدث كونيف وتمبلار لويس إلى ما يقرب من 40 خبيرًا في مجال عدم اليقين. ويضيف كونيف أنهم جميعًا تعلموا هذه التقنيات بأنفسهم، لكن الأدلة العلمية تدعم ذلك حقًا.